Aamu-ja iltapalavakkarit

Saikkupäivää pukkaa... Mietin että onko tässä liveää ylikuntoa havaittavissa kun uni ei tule ja tautikin tarttui :/ Aamuviideltä herännyt taasen ja pakko ollut vetää aamuvenyttelyt ja kevyt peppu-reisijumppa kun keho vaan huutaa tekemistä. Ei varmaan saisi tuotakaan tehdä, mutta aika iisiä oli kun ei siis mitään painoja tmv.

Mutta juu, kun on nyt siis aikaa kirjotella (mies lähti nuorimmaisen kanssa autonkorjaushommiin), niin ajattelinpa jakaa teille mun aamu-ja iltapalavakkarit, vain viikonloppuaamuisin yleensä syön jotain muuta (kanamunaleipää tms), mutta muuten aika lailla nää on joka päiväisiä :)

Aamu(tuore)puuro

1dl kaurahiutale
1rkl vehnälese
n. desi (50g) puolukoita/ karpaloita
1rkl kurpitsansiemen
(1rkl pellvasiemenöljy+50g, eli vajaa desi raejuustoa)
(2dl 1% viili)

Eli puuron syön joko kotona veteen keitettynä, jolloin heitän sekaan tuo öljyn ja raejuuston, tai sitten otan hiutaleet yms purkissa mukaan töihin ja siellä heitän sekaan sitten viilin ja on hyvää tuorepuuroa :) Puuron jälkeen yleensä rouskutan vielä porkkanan, ne on vaan niin hyviä! :D

Veteen keitetyssä aamupuurosekoituksessani on 287 kcal (prot 14,4/ hh 24,2/ r 13,6)
Tuorepuuroversiossa on 304 kcal (16,6/ 35,1/ 9,9)

Iltapalarahka

1prk (250g) rasvaton rahka
n. desi (50g) mustikoita/ mustaherukoita
1rkl vehnälese
2rkl rasvaton maitojauhe
1rkl soijahiutale
(1rkl pellavansiemeniä)
vettä

Nämä kaikki siis sekaisin ja vettä sen mukaan että saat seoksesta vähän löysempää :D Pellavansiemenet laitan jos aamupuuro ollut ilman öljyä :)

Rahkassa (siemenillä) on 335kcal (39/ 23/ 7,8)

Odottelen nyt tilausta saapuvaksi Ekolosta (jossa marraskuun loppuun tilaukset ilman postikuluja ;) ) spirulina leväjauhetta lisättäväksi iltarahkaan, sekä cashew- että parapähkinöitä, en tiedä lisäilenkö niitä vielä aamupalalle vai ovatko sitten jonkin sortin välipalaa taikka treenievästä, mietitään :)